练胸肌就一定要去健身房?教你在家徒手练出大胸肌!

动作要领:身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次!

2:拇指相对跪式俯卧撑

动作要领:双手撑地,脚尖着地,略微分开双腿,躯干笔直,双手要与肩一条直线,拇指相对,俩手间距离小于肩宽。

3:v字俯卧撑

动作要领:保持v型姿势,将s身体重心前移,肘部外侧慢慢弯曲,1秒后,抬起双臂,收缩腹肌,回到开始动作。整个过程不要太快!

4:弹力带夹胸

动作要领:核心收紧,直臂夹胸,保持顶峰收缩,肩膀尽量放松。

5:胸椎打开

动作要领:髋关节保持不动,胸部向一侧打开,左右循环。'

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