练胸肌就一定要去健身房?教你在家徒手练出大胸肌!

一般锻炼者,2-3周就会有明显的体能变化,可以先坚持俩周试试哦,锻炼计划,隔天一次,如果体能吃力,可以适当减少锻炼循环次数!

1:跪膝式俯卧撑

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