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蝶泳腿部练习动作

1.竖直打腿练习:

①竖直双手抱板打腿

②竖直双手抱头贴耳打腿

③竖直双手伸直夹头打腿

目的:体会躯干动作、增加速度和力量。

描述:竖直垂于泳池中,脚离池底,双手抱板(初级)、抱头贴耳(中级)、伸直夹头(高级),头和肩膀露出水面,快速有力打水使肩部保持于水上。

技巧:打水时髋关节发力,人应保持竖直状态,避免前倾或后仰,动作应快速有力,难度应循序渐进。

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